齐鲁晚报·齐鲁壹点 连宁燕
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。主要目的是树立每个人做自己健康第一责任人的理念，强化家庭在提升健康素养水平、培养健康生活方式中的重要作用，进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为核心，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及健康知识，营造良好社会支持性环境。
近年来，威海市大力实施全民健康生活方式行动，切实推动慢性病防治关口前移，组织开展了体重管理年、“三减三健”等系列活动，“每个人是自己健康第一责任人”的理念正逐步深入人心。
“三减三健”是健康法宝，“三减”指的是减盐、减油、减糖，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼，是提升国民健康水平、预防慢性病的重要举措。
我国居民人均食盐摄入量远超每日5克推荐量，日常生活应使用限盐勺，多用葱姜蒜、柠檬等天然调味剂，少吃腌制食品。减油可预防肥胖和高脂血症，建议采用蒸、煮、炖、凉拌等少油烹饪方式，使用控油壶，每日烹调油不超过30克。减糖有助于防控糖尿病和肥胖，应多喝白水，少饮含糖饮料，少吃高糖糕点、蜜饯，烹饪少加糖，每日添加糖摄入控制在50克以内，最好低于25克。
口腔健康是全身健康的基础，应坚持早晚使用含氟牙膏刷牙、饭后漱口，成人每年、儿童每半年进行一次口腔检查，少吃甜食和碳酸饮料。保持健康体重需饮食多样、适量，多摄入复合碳水、优质蛋白及富含维生素的食物，每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，定期监测体重与腰围。健康骨骼需摄入足量钙和维生素D，每日日照不少于20分钟，适度进行户外运动，儿童注意体态，老年人加强平衡与力量训练，预防跌倒。同时戒烟限酒，避免不良习惯损害骨骼。
“三减三健”关乎每个人健康，威海市卫生健康委呼吁全民从生活细节做起，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人，共同助力健康中国建设。让我们“三减减来好身体，三健健出新生活。”
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