67岁的秦大妈是个闲不住的人。她每天清晨五点起床打扫卫生，三餐后立即刷碗，晚上还必须泡够半小时热水脚才睡觉。儿女劝她别太劳累，她总说“勤快才能身体好”。
然而最近，秦大妈总是膝盖酸痛，夜间还频繁抽筋。医生检查后指出，她的一些“勤快”习惯反而在损害健康：早晨关节僵硬时立即劳作加重了软骨磨损，饭后马上弯腰洗碗容易引发胃食管反流，过长时间的泡脚导致皮肤屏障受损和静脉曲张。
秦大妈这才意识到，随着年龄增长，身体的承受能力已不如前。中老年人的养生之道在于恰到好处，过度勤快反而会适得其反。
一、人老了，啥病都找上门？
人的健康情况与免疫功能息息相关，随着年龄增加体内各个器官功能会逐渐下降，免疫功能平衡状态也会被打破，进而会出现各种各样的状况。如老年人经常抱怨自己容易感冒咳嗽，这就是免疫力下降的表现之一。
体内各脏器随着使用时间的增加，难免会遭受磨损，如心脏收缩、扩张力会逐渐下降，泵血功能较年轻时会明显减弱，发生血液循环障碍的风险会明显增加；肺部的呼吸功能也会随着年龄的增加而退化，老年人罹患肺部疾病的风险较年轻人会明显增加。
此外，老年人的胃肠道功能也会退化，摄入食物后难以完全吸收食物内的营养，营养不良的风险较高。而营养不良又会导致免疫力下降，从而引起肌少症等问题出现。
还有，不良生活习惯的积累给身体带来的伤害可能在老年时期一并爆发。如吸烟、过量饮酒、频繁熬夜等，到老年时期发生肺癌、肝癌等病变的几率会大大提高。
二、上了年纪后，这4件事最好别做太勤
现在大家的生活条件普遍提高了，对于养生这件事的越来越重视。但很多时候，一些看似健康的习惯反而会影响健康，尤其是上了年纪的人，这几件事可以适当“偷懒”。
1、洗澡太勤快
随着年龄增加，皮肤上的皮脂腺会逐渐萎缩，洗澡过于频繁的话会导致皮肤干燥、瘙痒。且洗澡的时候浴室地面湿滑，对于老年人来说很容易跌倒。
2、过度运动
运动有益健康这句话是很多老年人的座右铭，平常会非常勤快地践行。但老年人运动方式不当、过度运动，都会给健康带来负面影响。如进行大量爬山、跑步等磨损膝盖的运动，容易引起关节炎症、软骨损伤等问题。建议老年人根据自身身体情况选择适合自己的运动，如瑜伽、太极拳等均是不错的选择。
3、频繁进补
上了年纪的人消化功能较差、身体活动量也少，盲目进补反而会给身体带来负担。尤其是一些进补性的中药材，摄入过量会给身体带来极大的负担。
4、过于劳累
很多老年人还承担着家里的“家务大权”，平常负责清洁、烹饪等，照顾着一家人的生活起居。殊不知，很多家务会给老年人的身体带来较大的负担，如长时间弯腰、低头，可能会导致颈椎、腰椎劳损、疼痛；长时间站立会加重关节负担，容易引起关节炎症。
老年人要与家人分摊家务，尤其是感觉身体有不适症状时，千万不要硬撑。
三、老年人想健康长寿，坚持4个习惯
老年人想要获得长寿，需要从生活中的细节去做出改变，这几件事可带来很大的获益。
1、健康饮食
饮食对于健康来说非常重要，《公共科学图书馆·医学》上的一项研究指出，仅通过改变饮食就可以延长寿命。改变得越早获得的寿命延长也越多，其中最长可延长13年的预期寿命，即便是从60岁才开始改变，也能延长寿命。
2、保持身材匀称
肥胖与多种疾病风险增加相关，如糖尿病、血脂异常、心血管疾病，甚至是癌症。建议成年人将BMI控制在18.5~27.9之间，同时男女性腰围要控制在<90/85cm。
3、睡眠规律
人的一生中约有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠对于人的重要性。《睡眠健康》上的一项研究指出，保持规律的睡眠习惯，可延缓生物衰老的过程。相较于睡眠不规律的人群，睡眠习惯稳定的人生物学年龄年轻了约9个月。
4、有个好心态
心态决定一切这句话是有科学依据的！《美国国家科学院院刊》上的研究指出，乐观的人更有希望活得久，实现超长寿（≥85岁）的几率也更高。其中，心态乐观的人相较于不乐观组寿命长了约10%。
有时候勤快并不见得是好事！尤其是对上了年纪的人来说，该偷懒时就要偷懒。
参考资料：
[1] 《人老后各种病都来了？医生提醒：3种营养跟得上，有助于增强体质》.家庭医生在线2024-11-19
[2] 《中老年人在这4件事上太勤快，并不是好事，或招来疾病！别不信》.上医说健康2023-10-02
[3] 《保持3个生活方式，活到100岁几率增加61%！10大延寿习惯，很多人没做到》.人民日报健康客户端2024-09-01
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