米塞斯走出“至暗时刻”的方法，其实很普通，就是写作、社交、积极做事。一个人做到这3点，其实就不容易抑郁，也不容易被时代的洪流冲倒。
——亮叔，《读者》2025年第16期
俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒。”
我们的身体就像是一台精密的仪器，每一个零件都有其运转的规律。
那些体检单上异常的数据，身体突如其来的不舒服，往往是长期不良状态的爆发。
随着现代生活节奏加快，“内耗”“焦虑”“抑郁” 这类与情绪困境相关的词语，正以更高的频率出现在不同主题的新闻里，成为绕不开的社会情绪议题。
巴甫洛夫说：“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”
当自己无缘无故生病时，一定要检查自己最近的状态是不是该调整了。
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愤怒，气坏了身体
2024年《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究提示：短暂的愤怒，会破坏内皮依赖性血管舒张，从而损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险。
沃尔多・爱默生说：“愤怒是一种破坏性的情绪，它不会摧毁别人，只会摧毁自己。”
曾在大象新闻上看到：河南郑州的张女士年纪轻轻就确诊了甲状腺癌和乳腺癌。
原来，张女士是一位三胎妈妈，她长期需要辅导孩子作业，经常性情绪失控。
医生和她交流中一眼看出问题：对待事情，她常常向内归因，总觉得是自己的原因，把责任揽到自己身上，习惯性自责。
经常性失眠的她甚至靠药物都没办法好好睡觉了。
许多宝妈看了新闻纷纷表示有共鸣，自己付出了很多但没看到结果，甚至换来的是孩子的调皮和逆反，自己分分钟会发怒。
张女士的结果告诉我们：我们每生一场闷气，都会在身体里累积不良的影响。
无独有偶，最近在大象新闻上看到：河南郑州一名40岁男子与妻子吵架，勃然大怒。
后来，他自己生闷气，一句话不说。
结果，他的呼吸越来越快，突然当场昏迷，浑身抽搐。
送到医院后，他被确诊为呼吸性碱中毒。长期面对妻子的抱怨，最后积累为一次情绪的爆发。
由此可见，愤怒对身体的危害，既可能有慢慢侵蚀的慢性病，也有瞬间爆发的急症。
学会控制自己的愤怒，学会合理宣泄情绪，有时候是人生保命的关键。
世界上最长寿的老人李清云，曾坦言自己能拥有如此长久的生命，靠的并非特殊的外界条件，而是他始终保持内心平和与豁达，从不轻易动怒。
这份对情绪的从容掌控，成了他守护健康，延年益寿的关键。
脾气暴躁就像给身体埋了个不定时炸弹，一点点小事就可能成为导火索，给身体留下健康漏洞。
中医说，气伤肝、气伤脑、气伤神、气伤肤、气伤内分泌、气伤肺、气伤胃、气伤肾。
生气是对身体全方位的伤害，既没有助力于解决问题，还让身体为情绪买单。
所以，为了守护好自己的健康，我们要学着把暴烈的脾气软下来，寻求解决问题的出口，不跟情绪较劲，才是对身体的负责。
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悲伤，在心里留了痕
比起外放的愤怒，悲伤更像一种身体的内耗。
中医诊断学博士伦大佑曾说：“身体与情绪的关系，就像河床与河水的关系，良好的情绪应该是'流淌但不郁结，经历但不压抑，感受但能放下’。”
如果情绪突然变得汹涌猛烈，超出河床的容纳限度，泛滥成灾，会给身体带来毁灭性伤害。
作家婉兮在她的书中塑造的白慧，就是被悲伤情绪拖入健康深渊的典型。
白慧和丈夫的日子，早就在长期不和里没了温度。
丈夫在外面有了莺莺燕燕，她都看在眼里，却为了女儿一天天忍着这段名存实亡的婚姻。
所有的委屈、失望和心碎都藏在心里，她以为忍一忍可以换来表面的和平。
直到癌症找上了她，她才开始审视这段婚姻。
这些年在婚姻里攒下的抑郁，像温水煮青蛙，早把身体熬成了滋养疾病的温床。
那一刻，她突然想开了，那些没有说出口的悲伤，从来没有消失，而是在身体里扎根、蔓延。
与其在婚姻里继续让自己沉沦，不如远离那些烂人烂事，给自己一个重新开始的机会。
女儿也支持她，希望她脱离苦海。
可是姐姐白清却极力反对，她劝妹妹不要离婚，否则丈夫以后赚的钱就和自己无关了。
但白慧坚持自己的想法，她不想让自己被婚姻里的悲伤缠着，不想让这些伤心事，变成伤害自己身体的武器。
白慧的经历告诉我们，也许悲伤并不是最大的痛苦，试图逃避悲伤才是最大的悲哀。
悲伤对身体的影响，远比我们想象的更持久。
所以，不要让身体里的这些“淤堵”，慢慢侵蚀我们健康的河床。
面对人生的难题，著名龙江剧表演艺术家白淑贤说：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去。”
我想，这才是正确的人生状态，用当断即断的态度，斩断悲伤的蔓延，不让悲伤的情绪毁了我们仅有一次的人生。
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最大的病，是情绪病
现代生活中，情绪病已经不容忽视。
它不像感冒发烧那样有明显的症状，却容易渗透到生活的方方面面，让我们的健康、工作、人际关系受到影响。
别再忽视情绪的力量，学会疏导情绪，才是对健康最好的负责。
①正确认识自我，了解自我
人这一生，在社交场合里谨慎周旋，在这偌大的世界摸爬滚打，是否也曾迷失自我？
著名心理咨询专家约翰·辛德勒在《病由心生2：不生病的心理健康训练法》中说：“在认识别人、认识世界之前，先认识你自己，这样你才能更好地把握自己的人生。”
坦然接受自己的缺点，接纳自己的不完美，知道自己喜欢什么，了解自己不喜欢什么。
永远把自己的命运掌握在自己手中，定自己的目标，强化自己的能力。
永远把关注点放在自己身上，其他的纷纷扰扰并不必理会。
做自己人生的大主角，允许情绪穿过自己的身体，感受它，而不纠结它。
②放宽心态，养生就是养心
北宋张载说：“心大则百物皆通，心小则百物皆病。”
是啊，心小了，遇到什么事都觉得是天大的事；只有让自己心态放宽，遇到再大的事都会觉得只是小事。
《出走的决心》里的李红，如果没有放宽心态，她的世界就永远是柴米油盐和家长里短，哪能见到远山和美景？
被贬黄州的苏轼，把心态放宽，带领家人垦荒种地，自号“东坡居士”，留下千古流传的名篇。
我们可以尝试让自己的心变大，别什么事都往心里装；
适时给心做个减法，把烂人烂事断舍离；
拓宽自己的眼界，别为眼前的冰山一角瞻前顾后，世界远比你想象的更加辽阔。
③寻找治愈自己的良方
在《我的心理医生是只猫》这本书中，有句话让我印象深刻：
面对前来咨询的病人，医生说：“那就开一副猫猫处方吧。”
书中说：“猫是百药之长，也就是说，猫比任何药都有效。”
网友Miss Orange说：“小猫咪真的有治愈功能，每天看着他们吃东西，晒太阳，舔爪子，睡觉，都感觉特别幸福。”
不一定是猫，生活中有很多能治愈我们当下情绪的东西。
有人撸一次猫猫就能让自己全身舒适，能量满满；有人跨越一座城市只为了吃到心心念念的美食，肚子填饱了，心情也舒畅了；
有人穿着五彩缤纷充满多巴胺的衣服，心情就能晴朗一整天；有的人爱窝在床上，看喜欢的电影到睡着，再一觉睡到大天亮……
要相信，总有一些生命为治愈你而来，只要我们愿意付出一点寻找的时间，只要我们愿意行动起来，找到治愈自己的那一剂良方。
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